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martes, 3 de julio de 2012

Alimentación para la Fertilidad Masculina


La alimentación y la fertilidad se encuentran emparentadas a la hora de buscar un embarazo, pero no solo la alimentación, podemos decir que todo el estilo de vida que se lleve a cabo tiene influencia a la hora de aumentar las posibilidades de concebir un bebé. Una de cada seis parejas que buscan un embarazo tienen problemas de infertilidad, en una tercera parte de estos casos la dificultad radica en la pareja masculina. En algunos casos la infertilidad masculina esta relacionada con un conteo de espermatozoides bajo o también con baja movilidad de los mismos, entre otras causas.
Mejorando la alimentación y estilo de vida se puede mejorar la fertilidad del hombre.

Alimentación y fertilidad, sugerencias:

-Consumir 2 tazas de vegetales y 2 tazas de fruta por día, tratando de variar los colores: verduras de hoja verde, tomate, naranjas, manzanas, kiwis, arándanos, frutas silvestres, melón, etc.
-Seleccionar alimentos de granos enteros, no refinados. A grandes rasgos podriamos sugerir entonces para un día tipo: un plato de avena (para el desayuno) , 2 rebanadas de pan integral (para el almuerzo) y 1 taza de arroz integral (para la cena).
-Consumir lácteos descremados: estos aportan proteínas, vitamina D, calcio los cuales mantendran al organismo funcionando correctamente. La sugerencia es consumir 3 porciones de lácteos semidescremados o descremados durante el día, un ejemplo de esto puede ser: 1 vaso de yogur, 1 taza de leche y 1 cassette (como los viejos cassette de música) de queso compacto.
-Reducir el consumo de carnes rojas y elegir carnes magras como pueden ser la pechuga de pollo, el pavo y el pescado. También son útiles las fuentes de proteínas de origen vegetal como las frutas secas (nueces por ejemplo), tofu y semillas.
-Reducir las fuentes alimentarias de grasas "malas": carnes rojas (grasas saturadas), lácteos enteros y frituras. Las fuentes de grasas buenas se pueden obtener comiendo una ración (un puñado pequeño de nueces o almendras y usando aceite de oliva extra virgen para condimentar preparaciones (1 cuchara de postre al mediodía y otra a la noche).


Vitaminas y minerales

Un adecuado aporte de vitaminas y minerales contribuye a que el organismo sintetice de forma correcta los espermatozoides:
-La escasez de vitamina C y zinc puede provocar que los espermatozoides se aglutinen. Se sugiere para los hombres un consumo de 90 miligramos de vitamina C por día, esta vitamina se encuentra presente fundamentalmente en las frutas cítricas, kiwis y verduras. La cantidad que un hombre debería consumir de zinc se encuentra en alrededor de 11 mg. El zinc se puede encontrar en las aves, carnes rojas, legumbres, castañas de cajú, cangrejo y ostras.


Otras cuestiones a tener en cuenta para mantener un estilo de vida saludable son:

-No excederse con el alcohol: No consumir mas de 2 medidas por día. Existe una relación entre el exceso de alcohol y la síntesis baja de espermatozoides saludables y normales.
-Evitar fumar tabaco y marihuana: el consumo de tabaco se relaciona con la menor contabilización de espermatozoides y con menor movilidad de los mismo, en tanto fumar marihuana por un período se relaciona con la baja cantidad de espermatozoides y problemas con el esperma.
-Tener un peso saludable: El sobrepeso y obesidad pueden traer problemas hormonales los cuales pueden repercutir sobre la fertilidad. El hecho de comer menos alimentos procesados y comer mas vegetales, frutas, alimentos integrales, grasas de buena calidad y proteínas magras hace que el consumo de calorías vacias disminuya. Hay que tener en cuenta que el bajo peso tampoco tiene un impacto positivo en la fertilidad.
-Practicar ejercicio regularmente pero sin exagerar: realizar ejercicio 5 dás a la semana en sesiones de 30 minutos puede ser una buena medida. Demasiado ejercicio puede alterar los niveles de tetosterona provocando consecuencias negativas en el recuento de espermatozoides. Es importante también evitar el uso de esteroides ya que pueden reducir el tamaño de los testículos y afectar la fertilidad.

Fuente: Asociación Dietética Americana

miércoles, 3 de febrero de 2010

Como alimentarnos según los diferentes factores biologicos

como alimentarnos factores biologicos Como alimentarnos y armar un plan de alimentación variará según los diferentes factores biológicos de la persona, como por ejemplo su estatura, su peso actual, su contextura, su situación biologica (si hay presencia o no de determinadas enfermedades, edad, presencia de adicciones como alcoholismo, tabaquismo o drogas), de la actividad física que desarrolle la persona y de su actividad laboral; también se debe tener en cuenta el sexo (los hombres en general tienen un metabolismo basal mayor que el de las mujeres, por poseer mayor cantidad de masa magra, por lo tanto suelen gastar mas calorías que las mujeres a igualdad de condiciones para con los demás factores).
Pero se pueden remarcar algunas generalizaciones que podrían corresponder para una persona saludable que desea seguir una alimentación equilibrada: por ejemplo el fraccionamiento de las comidas es una parte fundamental en una alimentación sana, realizar el desayuno, almuerzo, merienda y cena; debemos incluir alimentos de todos los grupos para conseguir un adecuado aporte de hidratos de carbono, proteínas y lipidos, de esta forma iremos rotando los alimentos con altas proteínas en una comida y los ricos en hidratos de carbono en la otra comida, siempre acompañandolos con verduras y frutas y siempre teniendo mayor cuidado con las grasas animales. Un ejemplo podría ser comerse un bife angosto (tiene altas proteínas y es un corte con poca grasa) en una porción moderada y acompañarlo con abundantes verduras crudas o cocidas, otro ejemplo podría ser una porción de arroz integral (fuente de hidratos carbono) con una tortilla de acelga.

Como debemos alimentarnos para conservar la salud

como debemos alimentarnos saludCuando hablamos de como debemos alimentarnos para conservar la salud, no solo nos referimos al hecho de lo que ingerimos sino también al aprendizaje que eso implica y a la formación de nuevos hábitos que no ocurren de la noche a la mañana. El hecho de querer informarse ya sea en internet, libros, programas educativos en radio, televisión o también pedir la ayuda de un profesional hacen que nuestros conocimientos sobre los alimentos aumente y mientras mas conocimientos tengamos, mas herramientas habrá a nuestro alcance para construir nuevas formas de alimentarse y que poco a poco las adoptemos a nuestra vida cotidiana y tomen la forma de hábito. Entonces tratemos de interesarnos en los temas que respectan a la alimentación, construyamos una nueva y sana relación con la comida, y no creamos que siempre el disfrute estará en ir a un asado y comer hasta el hartazgo, o ser invitado a una fiesta por la noche y hacer todo un día de semiayuno para después darnos el "permiso" por la noche de tener un atracón de comida, sepamos aunque muchas veces la gente que nos rodea diga lo contrario, que se puede disfrutar desde diferentes lugares, con diversas miradas u ópticas. Podemos pensar que también comiendo adecuadamente vamos a tener una mejor alimentación, por ende nos sentiremos mas vitales, activos, livianos y saludables. En definitiva no nos creamos y equivoquemos que la única forma de ser feliz y pleno en cuanto a la alimentación es comer desordenadamente, sin control y barriendo con todo lo que se nos cruce en el camino.