lunes, 2 de septiembre de 2013

Una manera para ayudar a bajar de peso de forma efectiva es revisar los métodos de cocción


¿Que debo hacer para bajar de peso? Una de las cosas mas importantes para  ayudar a bajar de peso de forma efectiva es el recuento de calorías, para recortar algunas calorías en nuestra dieta a la hora de cocinar, podemos tener en cuenta algunos puntos importantes que nos ayudaran a perder peso o a controlar el peso ya perdido.
Mediante estas sugerencias podemos restar bastantes calorías en las comidas:
-Use solo una cuchara de postre de aceite por comida. No realice preparaciones fritas, si quiere comer por ejemplo una tortilla puede hacerla al horno. Tener en cuenta que puede usar rocío vegetal para que las preparaciones no se le peguen en las superficies de cocción.
-Si tiene una receta con queso parmesano o cheddar, cambielo por un queso fresco descremado o semidescremado.
-Remplace la crema por yogur natural.
-No use leche entera, use la descremada.
-Para preparar hamburguesas usar carne picada de buena calidad, que sea bien magra, generalmente la mas económica viene con mas grasa.
-Las calorías que incorporamos mediante bebidas gaseosas o azucaradas en muchas ocasiones es excesiva, por eso la sugerencia es elegir bebidas sin azúcar o dietéticas.
-Utilizar mostaza o ketchup en lugar de mayonesa
-Usar frutas fresca en lugar de frutas desecadas.
-Tener precaución con los jugo de fruta naturales ya que, si bien aportan cantidades importantes de vitaminas y minerales también aportan bastantes calorías y tienen alto índice glucémico, lo que los hace bastante engordantes si nos excedemos en las cantidades de los mismos
-Las preparaciones al horno, vapor, hervido, grillé, plancha y parrilla son opciones excelentes para ayudar a bajar de peso de forma efectiva.


Ejercicios fáciles para bajar kilos difíciles



Si si ya has empezado con una dieta para adelgazar, es bueno tener en cuenta la posibilidad de incorporar cierta rutina física para que el descenso sea más efectivo. Entonces es cuando debemos empezar a a pensar al menos en un principio en una serie de ejercicios fáciles para bajar esos kilos difíciles.
En un primer momento cuando comenzamos el plan de alimentación el descenso de peso ocurre de manera bastante acelerada, para luego ir disminuyendo la velocidad a medida que nos acercamos a nuestro peso. En todo el proceso de descenso de peso nos encontraremos con períodos donde cuesta bajar más, los cuales son llamados "mesetas", en estos períodos el peso se estanca, pero después de un tiempo se reanuda el descenso. Esto períodos de meseta se pueden romper más fácilmente con la ayuda del ejercicio.
Una buena forma de empezar a realizar ejercicio y a moverse un poco más es mediante las caminatas, que se pueden realizar en forma diaria, empezando progresivamente para más tarde incrementar la velocidad y el tiempo de ejercitación. A medida que tengo más entrenados nuestra capacidad para quemar grasa será mayor. En cuanto los kilos de más que se alojan en ciertas partes del cuerpo como en la cadera o piernas de las mujeres es recomendable realizar gimnasia localizada ya que esta forma empezamos a dar tonicidad al músculo y le damos otra apariencia a esa zona en particular. Cada persona baja de peso según su genética y no existe forma de bajar de peso en una zona particular, cuando bajamos de peso, bajamos de peso de acuerdo a nuestra a lo que dicen nuestros genes.

Un plan básico de ejercicios para principiantes pueden incluir abdominales, sentadillas (que no incluyan peso adicional en principio), también se pueden realizar ejercicios de piernas que trabajen los músculos abductores, aductores, y músculos glúteos por ejemplo.

En definitiva, deberíamos incluir unos 10 a 20 minutos de actividad física aeróbica y dedicarnos a realizar ejercicios localizados durante el resto del entrenamiento. Gracias a una rutina de ejercicios fáciles para bajar de peso podremos tonificar la musculatura y podemos "atacar" esos kilos difíciles más efectivamente. No olvidemos que la planificación del entrenamiento siempre debe estar supervisada por un profesor de educación física que nos recomendará un plan adecuado a nuestra medida y a cada caso en particular.

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¿El agua ayuda a adelgazar?

domingo, 1 de septiembre de 2013

Ejercicios para quemar grasas rápidamente


corriendo para quemar grasas

Cuando comenzamos con un plan alimentario para bajar de peso es muy bueno optar también por incluir algunos ejercicios para quemar grasa más rápidamente, esto sólo puede hacerse si la condición física y salud del individuo lo permiten. Suponiendo que la persona no tiene contraindicaciones para realizar ninguna actividad física y siempre teniendo en cuenta que para personas no entrenada la intensidad y duración del ejercicio deben ir de menor a mayor se pueden optar por varios tipos de ejercicios: entre los cuales se encuentran los aeróbicos y los anaeróbicos, los primeros  se realizan sin "deuda de oxígeno" y los segundos son los que se realizan con "deuda de oxígeno" y en donde hay formación de ácido láctico en los músculos. Sumar al plan de alimentación una rutina que combine ejercicios aeróbicos y anaeróbicos puede ser una buena manera para quemar grasas más rápidamente.

Se deben incluir bastantes ejercicios aeróbicos que tendrán aparte del beneficio de bajar de peso otros tantos que se enuncian a continuación:

-Incluir estos ejercicios ayudarán a bajar de peso y a mantener el peso perdido, ayudando muchas veces a que no se esté tan exigido con el plan alimentario.
-Nos darán una mayor resistencia
-Son una buena forma de controlar la presión arterial
-Para las personas que padecen osteoporosis puede ser una forma de mantener a raya la enfermedad y para las personas que no la padecen pueden ser una buena forma de prevención de la misma.
-El ejercicio incrementa la producción de endorfinas las cuales son sustancias que al ser volcadas en el torrente sanguíneo nos dan sensación de bienestar y euforia.

Los ejercicios también se pueden clasificar en ejercicios de bajo impacto y de alto impacto. Entre los ejercicios de bajo impacto podemos nombrar a la caminata, la natación, andar en bicicleta, etc. entre los ejercicios de alto impacto podemos nombrar a la carrera pedestre, el tenis, el padre, el squash, el fútbol, el básquetbol, etc.

Es importante la consulta con el médico de cabecera antes que embarcarse en la práctica de cualquier práctica deportiva, el mismo determinará si se está en condiciones de practicar la actividad en particular que le interese la persona.

Es fundamental que reconozcamos nuestros límites y empezar con la actividad física de a poco y entendiendo que si nunca practicamos o hace mucho que no lo hacemos, nuestro cuerpo se debe acostumbrar al estímulo, si nosotros le exigimos demasiado en los primeros días corremos el riesgo de lesionarnos y no poder seguir adelante con el entrenamiento.
En la práctica de la actividad física siempre es recomendable estar acompañado por un profesor de educación física que nos pueda guiar hacia nuestros objetivos y él cual sabrá planear un programa adecuado para nosotros y nuestras capacidades.